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卡路里參考表 |
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卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。如不適量地控制飲食，累積7,700卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。
那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算24小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於1,000卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。
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中國成年男女每天平均熱量需要
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年齡 |
男性（卡路里） |
女性（卡路里） |
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16 - 29 |
2,000 - 3,000 |
1,800 - 2,600 |
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30 - 44 |
1,800 - 2,800 |
1,700 - 2,400 |
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45 - 59 |
1,700 - 2,400 |
1,600 - 2,200 |
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60 - 79 |
1,600 - 2,220 |
1,500 - 1,800 |
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80+ |
1,600 |
1,500 |
如果我們能控制飲食來吸取每天約1,000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養：維他命、礦物質等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。
常見食物熱量表
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